Lider du af søvnløse nætter, eller står du regelmæssigt ud af sengen på den forkerte fod? Så er det sandsynligt, at dit sovemiljø ikke er optimalt. I anledning af World Sleep Day deler vi 3 tips til at sove bedre med dig - så du kan være klar ved sengekanten i morgen tidlig.
1. Hold hovedet koldt
Vi behøver nok ikke at fortælle dig, at det ikke hjælper på søvnen at vende og dreje sig i et for varmt soveværelse, men hvad er den perfekte soveværelsestemperatur? Ifølge eksperter sover man bedst ved en temperatur på +/- 18 °C. Det skyldes, at vores kropstemperatur falder, når vi er søvnige - hvis dit soveværelse er for varmt, kan det forstyrre din krops naturlige dyk. Så sluk for varmen i soveværelset, åbn vinduet, eller skab selv en behagelig brise ved hjælp af en lydsvag ventilator.
2. Sssh...
Vi hader alle, når vores elskede søvn bliver afbrudt, men vidste du, at selv de lyde, der ikke vækker os, har en negativ effekt på vores søvn? Selv når vi sover, fortsætter vores hjerne med at registrere og bearbejde lyde fra omgivelserne - så vores krop kan ikke lade helt op, når der er masser af støj. Derfor er et stille sovemiljø ikke kun ønskværdigt for de let søvnige blandt os. Så sig farvel til alle de unødvendige lyde i dit soveværelse: fjernsyn, smartphone, snorkende partner ...
3. Giv søvnhormonet en hjælpende hånd
Lys og vores biologiske ur går hånd i hånd. I løbet af dagen giver det os et energiboost, og om aftenen er det skumringen, der giver startsignalet til søvnhormonet melatonin. Hvis det stadig er for lyst om aftenen, forstyrres vores melatoninproduktion. Begræns derfor din skærmtid før sengetid, sørg for, at dine vinduer er mørklagte, og undgå (nat)lys.
Er du ikke et morgenmenneske? Dette tip virker begge veje, så glem ikke at trække gardinerne fra om morgenen eller gå en morgentur for at starte dagen frisk.