Heb je last van slapeloze nachten of stap je regelmatig verkeerd uit bed? Grote kans dat je slaapomgeving niet optimaal is. Ter gelegenheid van Wereld Slaap Dag delen we 3 tips om beter te slapen met je - zodat je morgenochtend weer helder en vroeg naast je bed staat.
1. Houd het hoofd koel
We hoeven je waarschijnlijk niet te vertellen dat draaien en woelen in een te warme slaapkamer je niet helpt om te slapen, maar wat is de perfecte slaapkamertemperatuur? Volgens experts slaap je het best bij een temperatuur van +/- 18°C. Dat komt omdat onze lichaamstemperatuur daalt als we slaperig zijn - als je slaapkamer te warm is, kan het de natuurlijke dip van je lichaam verstoren. Dus zet de verwarming van je slaapkamer uit, zet je raam open of zorg zelf voor een aangenaam briesje met behulp van een fluisterstille ventilator.
2. Sssh...
We hebben er allemaal een hekel aan als onze geliefde slaap wordt onderbroken, maar wist je dat zelfs de geluiden die ons niet wakker maken een negatief effect hebben op onze slaap? Zelfs als we slapen, blijven onze hersenen omgevingsgeluiden registreren en verwerken - ons lichaam kan zich dus niet volledig opladen als er veel lawaai is. Daarom is een rustige slaapomgeving niet alleen wenselijk voor de lichte slapers onder ons. Dus zeg maar dag tegen alle onnodige geluiden in je slaapkamer: televisie, smartphone, snurkende partner...
3. Help het slaaphormoon een handje
Licht en onze biologische klok gaan hand in hand. Overdag geeft het ons een energieboost en 's avonds is het de schemering die het startsein geeft voor het slaaphormoon melatonine. Als het 's avonds nog te licht is, wordt onze melatonineproductie verstoord. Beperk daarom je schermtijd voor het slapengaan, zorg dat je ramen verduisterd zijn en vermijd (nacht)lichten.
Ben je geen ochtendmens? Deze tip werkt twee kanten op, dus vergeet niet 's ochtends je gordijnen open te doen of een ochtendwandeling te maken om de dag fris te beginnen.