¿Sufre noches de insomnio o se levanta regularmente de la cama con el pie izquierdo? Lo más probable es que su entorno de sueño no sea el óptimo. Con motivo del Día Mundial del Sueño, compartimos contigo 3 consejos para dormir mejor, para que mañana estés junto a tu cama bien temprano.
1. Mantén la calma
Probablemente no haga falta que le digamos que dar vueltas en la cama en un dormitorio demasiado caluroso no ayuda a conciliar el sueño, pero ¿cuál se considera la temperatura perfecta para dormir? Según los expertos, se duerme mejor a una temperatura de +/- 18 °C. Esto se debe a que nuestra temperatura corporal baja cuando tenemos sueño. Esto se debe a que la temperatura corporal desciende cuando tenemos sueño. Si el dormitorio es demasiado cálido, puede interferir en el descenso natural del cuerpo. Así que apaga la calefacción del dormitorio, abre la ventana o crea una agradable brisa con la ayuda de un ventilador silencioso.
2. Sssh...
Todos odiamos que nos interrumpan nuestro querido sueño, pero ¿sabías que incluso los sonidos que no nos despiertan tienen un efecto negativo sobre nuestro sueño? Incluso cuando estamos dormidos, nuestro cerebro sigue registrando y procesando los sonidos ambientales, por lo que nuestro cuerpo no puede recargarse del todo cuando hay mucho ruido. Por lo tanto, un entorno tranquilo para dormir no sólo es deseable para los que tienen el sueño ligero. Así que despídete de todos los ruidos innecesarios de tu dormitorio: televisión, smartphone, ronquidos de tu pareja...
3. Echar una mano a la hormona del sueño
La luz y nuestro reloj biológico van de la mano. Durante el día, nos da un impulso de energía, y por la noche, es el crepúsculo el que da la señal de salida a la melatonina, la hormona del sueño. Si hay demasiada luz por la noche, se interrumpe la producción de melatonina. Por lo tanto, limita el tiempo que pasas frente a la pantalla antes de acostarte, asegúrate de que las ventanas están oscurecidas y evita las luces (nocturnas).
¿No te gusta madrugar? Este consejo funciona en ambos sentidos, así que no olvides abrir las cortinas por la mañana o dar un paseo matutino para empezar el día con energía.