Kärsitkö unettomista öistä tai nousetko säännöllisesti sängystä väärällä jalalla? Mahdollisuuksien mukaan nukkumisympäristösi ei ole optimaalinen. Maailman unipäivän kunniaksi jaamme kanssasi 3 vinkkiä parempaan nukkumiseen - jotta voit olla huomenna aamulla kirkkaana ja aikaisin sänkysi ääressä.
1. Pysy rauhallisena
Meidän ei varmaankaan tarvitse kertoa, että liian kuumassa makuuhuoneessa pyöriminen ei auta sinua nukkumaan, mutta mitä pidetään täydellisenä makuuhuoneen lämpötilana? Asiantuntijoiden mukaan nukut parhaiten +/- 18 °C:n lämpötilassa. Tämä johtuu siitä, että ruumiinlämpömme laskee, kun olemme uneliaita - jos makuuhuoneesi on liian lämmin, se voi häiritä kehosi luonnollista notkahdusta. Sammuta siis makuuhuoneen lämmitys, avaa ikkuna tai luo itse miellyttävä tuulahdus kuiskaavan hiljaisen tuulettimen avulla.
2. Sssh...
Me kaikki inhoamme sitä, kun rakas unemme keskeytyy, mutta tiesitkö, että jopa äänet, jotka eivät herätä meitä, vaikuttavat negatiivisesti uneen? Jopa nukkuessamme aivomme jatkavat ympäristön äänien rekisteröintiä ja käsittelyä - elimistömme ei siis voi täysin latautua, kun melua on paljon. Siksi hiljainen nukkumisympäristö ei ole suotavaa vain kevyesti nukkuville meistä. Sano siis hyvästit kaikille tarpeettomille äänille makuuhuoneessasi: televisio, älypuhelin, kuorsaava kumppani...
3. Anna unihormonille auttava käsi
Valo ja biologinen kellomme kulkevat käsi kädessä. Päivällä se antaa meille energiaa, ja illalla juuri hämärä antaa signaalin unihormoni melatoniinille. Jos illalla on vielä liian valoisaa, melatoniinin tuotanto häiriintyy. Rajoita siis ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa, varmista, että ikkunat on pimennetty, ja vältä (yö)valoja.
Etkö ole aamuihminen? Tämä vinkki toimii molempiin suuntiin, joten älä unohda avata verhoja aamulla tai lähteä aamukävelylle, jotta päivä alkaisi raikkaana.