眠れない夜に悩まされたり、いつも寝起きが悪かったりしませんか？あなたの睡眠環境が最適でない可能性があります。世界睡眠の日」にちなんで、よりよく眠るための3つのヒントをご紹介します。
1.冷静さを保つ
暑すぎる寝室で寝返りを打っても眠れないことは言うまでもないだろう。専門家によると、睡眠に最適な温度は±18℃だという。寝室が暖かすぎると、体温が自然に下がるのを邪魔してしまうからだ。寝室の暖房を切り、窓を開けるか、ささやくような静かな扇風機で心地よい風を送りましょう。
2.シーッ...
大好きな睡眠が妨げられるのは誰しも嫌なものだが、目を覚まさない音でさえも睡眠に悪影響を及ぼすことをご存知だろうか？眠っているときでさえ、脳は環境音を記録し、処理し続けている。したがって、静かな睡眠環境は、眠りの浅い人にとってだけ望ましいというわけではない。テレビ、スマートフォン、パートナーのいびき...。
3.睡眠ホルモンに救いの手を
光と体内時計は密接な関係にある。日中、光は私たちにエネルギーを与え、夕方になると、夕暮れが睡眠ホルモンであるメラトニンの開始信号を出す。夕方になってもまだ明るすぎると、メラトニンの分泌が妨げられてしまう。そのため、寝る前のスクリーンタイムを制限し、窓を真っ暗にし、（夜の）明かりを避けるようにしましょう。
朝は苦手ですか？朝はカーテンを開けるか、朝の散歩をすることをお忘れなく。