Leiden Sie unter schlaflosen Nächten oder kommen Sie regelmäßig mit dem falschen Fuß aus dem Bett? Wahrscheinlich ist Ihre Schlafumgebung nicht optimal. Anlässlich des Weltschlaftags verraten wir Ihnen 3 Tipps für einen besseren Schlaf - damit Sie morgen früh hellwach im Bett liegen können.
1. Bewahren Sie einen kühlen Kopf
Wir brauchen Ihnen wahrscheinlich nicht zu sagen, dass das Hin- und Herwälzen in einem zu warmen Schlafzimmer dem Schlaf nicht zuträglich ist. Experten zufolge schläft man am besten bei einer Temperatur von +/- 18 °C. Das liegt daran, dass unsere Körpertemperatur sinkt, wenn wir schläfrig sind - wenn Ihr Schlafzimmer zu warm ist, kann das die natürliche Absenkung Ihres Körpers stören. Schalten Sie also die Heizung im Schlafzimmer aus, öffnen Sie das Fenster oder sorgen Sie selbst mit Hilfe eines flüsterleisen Ventilators für eine angenehme Brise.
2. Sssh...
Wir alle hassen es, wenn unser geliebter Schlaf unterbrochen wird, aber wussten Sie, dass selbst die Geräusche, die uns nicht aufwecken, sich negativ auf unseren Schlaf auswirken? Selbst wenn wir schlafen, nimmt unser Gehirn weiterhin Umgebungsgeräusche auf und verarbeitet sie - unser Körper kann sich also nicht vollständig erholen, wenn es viel Lärm gibt. Eine ruhige Schlafumgebung ist daher nicht nur für die Leichtschläfer unter uns wünschenswert. Verabschieden Sie sich also von all den unnötigen Geräuschen in Ihrem Schlafzimmer: Fernseher, Smartphone, schnarchender Partner...
3. Dem Schlafhormon auf die Sprünge helfen
Licht und unsere biologische Uhr gehen Hand in Hand. Tagsüber gibt es uns einen Energieschub, und abends ist es die Dämmerung, die den Startschuss für das Schlafhormon Melatonin gibt. Wenn es abends noch zu hell ist, wird unsere Melatoninproduktion gestört. Schränken Sie daher Ihre Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen ein, verdunkeln Sie Ihre Fenster und vermeiden Sie (Nacht-)Licht.
Sie sind kein Morgenmensch? Dieser Tipp gilt für beide Seiten. Vergessen Sie also nicht, morgens Ihre Vorhänge zu öffnen oder einen Morgenspaziergang zu machen, um frisch in den Tag zu starten.