Lider du av søvnløse netter eller går du regelmessig ut av sengen på feil fot? Sjansen er stor for at ditt sovemiljø ikke er optimalt. I anledning Verdens søvndag deler vi 3 tips for å sove bedre med deg – slik at du kan være lyst og tidlig ved sengen i morgen tidlig.
1. Hold deg rolig
Vi trenger sannsynligvis ikke å fortelle deg at det å kaste og snu på et soverom som er for varmt ikke hjelper deg med å sove, men hva regnes som den perfekte soveromstemperaturen? Ifølge eksperter sover du best ved en temperatur på +/- 18°C. Det er fordi kroppstemperaturen vår synker når vi er søvnige – hvis soverommet ditt er for varmt, kan det forstyrre kroppens naturlige fall. Så slå av soveromsvarmen, åpne vinduet eller skap en behagelig bris selv ved hjelp av en hviskestille vifte .
2. Sssh...
Vi hater alle det når vår elskede søvn blir avbrutt, men visste du at selv lydene som ikke vekker oss har en negativ effekt på søvnen vår? Selv når vi sover, fortsetter hjernen vår å registrere og behandle miljølyder – så kroppen vår kan ikke lades helt opp når det er mye støy. Derfor er et rolig sovemiljø ikke bare ønskelig for de lett sovende blant oss. Så si farvel til alle de unødvendige støyene på soverommet ditt: TV, smarttelefon, snorkepartner ...
3. Gi søvnhormonet en hjelpende hånd
Lys og vår biologiske klokke går hånd i hånd. På dagtid gir det oss en energiboost, og om kvelden er det skumringen som gir startsignalet til søvnhormonet melatonin. Hvis det fortsatt er for lyst om kvelden, blir melatoninproduksjonen vår forstyrret. Begrens derfor skjermtiden før du legger deg, sørg for at vinduene er mørklagt og unngå (natt)lys.
Ikke et morgenmenneske? Dette tipset fungerer begge veier, så ikke glem å åpne gardinene om morgenen eller ta en morgentur for å starte dagen frisk.