Vous souffrez d'insomnies ou vous vous levez régulièrement du mauvais pied ? Il est fort probable que votre environnement de sommeil ne soit pas optimal. À l'occasion de la Journée mondiale du sommeil, nous partageons avec vous trois conseils pour mieux dormir, afin que vous puissiez être au chevet de votre lit dès demain matin.
1. Garder son sang-froid
Il n'est probablement pas nécessaire de vous dire que se retourner dans une chambre à coucher trop chaude n'aide pas à dormir, mais quelle est la température idéale dans une chambre à coucher ? Selon les experts, c'est à une température de +/- 18°C que l'on dort le mieux. En effet, la température de notre corps baisse lorsque nous sommes endormis. Si votre chambre à coucher est trop chaude, cela peut interférer avec la descente naturelle de votre corps. Coupez donc le chauffage de votre chambre, ouvrez votre fenêtre ou créez vous-même une brise agréable à l'aide d'un ventilateur silencieux.
2. Sssh...
Nous détestons tous que notre sommeil bien-aimé soit interrompu, mais saviez-vous que même les sons qui ne nous réveillent pas ont un effet négatif sur notre sommeil ? Même lorsque nous sommes endormis, notre cerveau continue d'enregistrer et de traiter les sons de l'environnement - notre corps ne peut donc pas se recharger complètement lorsqu'il y a beaucoup de bruit. C'est pourquoi un environnement de sommeil calme n'est pas seulement souhaitable pour les petits dormeurs. Dites donc adieu à tous les bruits inutiles dans votre chambre à coucher : télévision, smartphone, ronflement de votre partenaire...
3. Donner un coup de pouce à l'hormone du sommeil
La lumière et notre horloge biologique vont de pair. Pendant la journée, elle nous donne un regain d'énergie, et le soir, c'est le crépuscule qui donne le signal de départ de l'hormone du sommeil, la mélatonine. S'il fait encore trop clair le soir, notre production de mélatonine est perturbée. Par conséquent, limitez votre temps d'écran avant de vous coucher, veillez à ce que vos fenêtres soient occultées et évitez les lumières (de nuit).
Vous n'êtes pas du matin ? Cette astuce fonctionne dans les deux sens : n'oubliez pas d'ouvrir vos rideaux le matin ou de faire une promenade matinale pour commencer la journée en beauté.