Soffrite di notti insonni o vi alzate regolarmente dal letto con il piede sbagliato? È probabile che il vostro ambiente di sonno non sia ottimale. In occasione della Giornata mondiale del sonno, condividiamo con voi 3 consigli per dormire meglio, in modo che possiate essere al vostro capezzale domani mattina presto.
1. Mantenere la calma
Probabilmente non c'è bisogno di dirvi che rigirarsi in una camera da letto troppo calda non aiuta a dormire, ma qual è la temperatura ideale per una camera da letto? Secondo gli esperti, si dorme meglio a una temperatura di +/- 18°C. Questo perché la nostra temperatura corporea si abbassa quando siamo assonnati. Questo perché la nostra temperatura corporea si abbassa quando abbiamo sonno: se la camera da letto è troppo calda, può interferire con il naturale calo del corpo. Spegnete quindi il riscaldamento della camera da letto, aprite la finestra o create voi stessi una piacevole brezza con l'aiuto di un ventilatore silenzioso.
2. Sssh...
Tutti odiamo quando il nostro amato sonno viene interrotto, ma sapevate che anche i suoni che non ci svegliano hanno un effetto negativo sul nostro sonno? Anche quando dormiamo, il nostro cervello continua a registrare ed elaborare i suoni ambientali, quindi il nostro corpo non può ricaricarsi completamente quando c'è molto rumore. Pertanto, un ambiente di sonno tranquillo non è auspicabile solo per chi ha il sonno leggero. Quindi dite addio a tutti i rumori inutili nella vostra camera da letto: televisione, smartphone, partner che russa...
3. Dare una mano all'ormone del sonno
La luce e il nostro orologio biologico vanno di pari passo. Durante il giorno ci dà una carica di energia, mentre la sera è il crepuscolo a dare il segnale di inizio della melatonina, l'ormone del sonno. Se la sera c'è ancora troppa luce, la produzione di melatonina viene interrotta. Pertanto, limitate il tempo trascorso sullo schermo prima di andare a letto, assicuratevi che le finestre siano oscurate ed evitate le luci (notturne).
Non siete persone mattiniere? Questo consiglio funziona in entrambi i sensi, quindi non dimenticate di aprire le tende al mattino o di fare una passeggiata mattutina per iniziare la giornata in modo fresco.