Lider du av sömnlösa nätter eller kliver du regelbundet upp ur sängen med fel fot? Chansen är stor att din sovmiljö inte är optimal. Med anledning av Världssömndagen delar vi med oss av 3 tips för bättre sömn - så att du kan vara pigg och klar vid sängkanten i morgon bitti.
1. Håll dig lugn
Vi behöver nog inte berätta att det inte hjälper dig att sova om du vrider och vänder dig i ett för varmt sovrum, men vad anses vara den perfekta sovrumstemperaturen? Enligt experter sover du bäst vid en temperatur på +/- 18°C. Det beror på att vår kroppstemperatur sjunker när vi är sömniga - om ditt sovrum är för varmt kan det störa kroppens naturliga sänkning. Så stäng av värmen i sovrummet, öppna fönstret eller skapa en behaglig bris själv med hjälp av en tyst fläkt.
2. Sssh...
Vi hatar alla när vår älskade sömn blir avbruten, men visste du att även ljud som inte väcker oss har en negativ effekt på vår sömn? Även när vi sover fortsätter vår hjärna att registrera och bearbeta miljöljud - så vår kropp kan inte ladda om helt och hållet när det är mycket ljud. Därför är en tyst sovmiljö inte bara önskvärd för de lätt sömniga bland oss. Så säg adjö till alla onödiga ljud i ditt sovrum: TV, smartphone, snarkande partner...
3. Ge sömnhormonet en hjälpande hand
Ljuset och vår biologiska klocka går hand i hand. Under dagen ger det oss en energikick, och på kvällen är det skymningen som ger startsignalen för sömnhormonet melatonin. Om det fortfarande är för ljust på kvällen störs vår melatoninproduktion. Begränsa därför din skärmtid innan du går och lägger dig, se till att dina fönster är mörklagda och undvik (natt)lampor.
Är du inte morgonpigg? Det här tipset fungerar åt båda hållen, så glöm inte att dra upp gardinerna på morgonen eller ta en morgonpromenad för att starta dagen fräscht.